Apple Watch Ultra 3 が発表され、Ultra 2 を使っている私としては、買い替えるかどうか迷いました。見た目はほとんど変わらないのに、内部の進化はしっかりある。とはいえ、値段も安くはないので、気軽に買い替えられるものでもありません。

そこで今回は、Ultra 3 がどこまで進化しているのかを冷静に確認しつつ、Ultra 2 ユーザーの立場で「買い替える価値があるのか」を考えてみます。スペックの違いだけでなく、実際に使う場面を想像しながら、判断の材料になりそうなポイントをまとめます。

買い替えた方が満足につながるのか。それとも、Ultra 2 で十分なのか。迷っている方の参考になれば幸いです。

Ultra 3 のアップデート内容の整理と評価

Ultra 3 のアップデート内容を確認すると、確かに進化はしています。ただし、買い替えの価値があるかどうかは、Ultra 2 をどんな場面で使っているかによって大きく変わります。ここでは、Ultra 2 ユーザーが特に気にするであろう点を整理します。

より見やすくなったディスプレイ

Ultra 3 は24%ベゼルが細くなり、同じサイズでも表示領域が広くなりました。最大4000ニトまで明るくなるため、日差しの強い屋外では違いを感じやすいはずです。ランニングやサイクリングで画面を素早く確認したい場面では、視認性の改善はメリットになります。

屋外でのアクティビティが多い場合、この改善は体感しやすいポイントです。逆に、主な用途が室内での通知チェック中心なら、優先度は下がります。

バッテリー持ちの底上げ

通常使用で最大42時間と、Ultra 2 の最大36時間から6時間伸びています（低電力モードではどちらも最大72時間）。ふだんの生活でも安心感が増しますし、旅行や登山のように充電環境が不安定な場面では特にありがたいポイントです。急速充電にも対応しているので短時間の充電でも実用的な時間が確保できます。

Ultra 2 のバッテリーでも十分という人も多いはずですが、Ultra 3 はさらに余裕があります。
毎日の充電タイミングに自由度がほしい場合や、旅行・出張・キャンプなどで充電環境が不安になりがちな人にとっては、買い替えの理由になり得ます。

通信機能の強化

Ultra 3 最大の差別化ポイントがここです。

Ultra 3 は衛星通信に対応しており、携帯電話の電波が届かない場所でも緊急SOSや位置情報の共有が可能になりました。旅行や山間部に行くことがある人にとっては、いざというときの安心材料になります。通信まわりの強化は、Ultra 2 よりも明確な差が出た部分といえます。

通信圏外のエリアに行く機会があるかどうかで、評価が大きく分かれます。海外旅行、登山、釣り、ツーリングなど、「電波が不安」なシーンでの安心感は明確に増します。
一方、日常的に街中で使うだけなら実質的なメリットはほとんどありません。

健康管理機能をどこまで使いこなすか

血圧関連のアラートや睡眠スコアなど、Ultra 3 はヘルスケア機能が地味に強化されています。
毎日の体調管理をしっかりデータで把握したい人にはプラスになりますが、軽く確認する程度なら Ultra 2 で十分と言えます。

筆者はUltra 2 から買い替えるか

Ultra 3 は確かに進化しており、バッテリーの持ちが良くなっているのは確かに魅力ですが、筆者はUltra 2 からの買い替えが必須というほどの劇的な変化ではないと判断しました。

Ultra 2 でもバッテリーは1日以上持ちますし、マラソンやトレイルランの大会でも普通に使えています。輝度に関しても3000ニトで十分視認性は良好ですから、わざわざ買い替えるほどの進化かというとそうではないと感じてしまいました。また、衛星通信はそもそも利用機会が限られる機能なので、日常生活ではメリットが出づらい部分です。買い替えを急ぐ必要はないでしょう。

結局のところ、Ultra 3 は「新機能を必要とする人には確かな進化」「現状の使い方に満足している人には大きな差が出ない」というモデルです。

ただし、今アップルウォッチを持っていなくて、日常でも使えてマラソンやトレイルランといったアクティビティも楽しみたい人はUltra 3は普通に買いだと思います。

まとめ

Apple Watch Ultra 3 のバッテリーは通常使用で最大42時間と、Ultra 2 の36時間から着実に延びています。低電力モードはどちらも最大72時間で同等ですが、Ultra 3 はGPSや心拍測定を併用した状態でも持ちが良く、屋外アクティビティ中心のユーザーほど違いを体感しやすい設計になっているように思います。充電速度も改善され、短時間の充電で実用的な稼働時間を確保できる点も日常の使い勝手を高めています。

一方で、通知確認や軽いワークアウト記録が中心の使い方なら、Ultra 2 でもバッテリー面で困る場面は多くありません。今回の改善は確かに実用的ですが、大きなジャンプではないため、使う環境や行動パターンによって買い替えの価値は変わります。自分の使用シーンでこのバッテリー強化がどれほど意味を持つかを基準に判断するのが合理的です。

そこで気になったのが、「完全栄養食」として話題の BASE FOOD（ベースフード）でした。
栄養バランスが整うと評判ですが、「実際においしいの？」「本当に続けられるの？」という疑問も多いはずです。

私は実際に自分で購入し、パン・クッキー・やきそばをひと通り試してみました。
この記事では、正直に感じた味・腹持ち・価格感、そして続けられるかどうかをレビューしていきます。

ベースフードが気になっている方が、安心して選べるように参考になれば嬉しいです。

ベースフードとは？

BASE FOOD（ベースフード） は、「1食で1日に必要な栄養素の1/3をとれる」ことをコンセプトに開発された完全栄養食ブランドです。

主なラインナップは以下の3種類

• BASE BREAD（ベースブレッド）
  全粒粉を使ったパン。チョコやメープルなど味のバリエーションもあり。
• BASE YAKISOBA（ベースやきそば）
  食物繊維やタンパク質も摂れる、カップ麺タイプの手軽な主食。忙しい昼食に便利。
• BASE Cookies（ベースクッキー）
  小腹が空いたときやおやつ代わりにぴったり。

全粒穀物をはじめとした自然由来の栄養価の高い原材料を使用しており、たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなど不足しがちな栄養素をまとめて摂取可能です。
普段の食生活にプラスするだけで、手軽に栄養バランスを整えられるのが大きな特徴です。

むー

最近「BASEラーメン」なるカップラーメンが発売されたようで、そちらも食べてみようかなと思っています。

BASE BREAD（ベースブレッド）レビュー

ベースフードといえば、やっぱり一番有名なのが ベースブレッド。
袋を開けてそのまま食べられるので、忙しい朝や仕事の合間に本当に便利です。私たちは外出先の子どものおやつとしても利用しています。

食べてみた正直な感想

プレーン

最初に食べたのがプレーン。正直、そのままだとちょっとパサッとしていて、「菓子パン感覚」で食べると肩透かしを食らう感じです。でも、トースターで軽く焼いてバターをのせてみると、外はカリッとして香ばしく、中はしっとりもちもちで、美味しく食べられます。朝の時間がないときでも、電子レンジで20秒ほど温めるだけでふんわり感が戻るので、忙しい日にも手軽に食べられます。

プレーンは味がシンプルですので、アレンジが前提のフレーバーだと思います。切り込みを入れて卵やチーズ、ハムを挟んだり、ジャムやピーナッツバターを塗ったり、ちょっとした工夫で毎日違った味を楽しめます。

チョコレート

チョコレート味は、甘さ控えめながらもちゃんとチョコの風味が感じられるので、朝食としてもおやつとしても使いやすいです。コーヒーや紅茶と一緒に食べると、程よい甘さとチョコの香りが口の中に広がって、満足感があります。

トーストして少し温めると、チョコの香りがふわっと立ち、ほんのり苦味も加わって大人っぽい味わいに変化します。軽めの朝食やおやつにぴったりで、「ちょっと甘いものが欲しいけどカロリーは抑えたい」という人にもおすすめです。個人的には、朝食にチョコレート味とコーヒーをセットにすると、仕事前の気分も上がります。

メープル・シナモン

メープルとシナモンは、ほんのり香りがついていてクセも少ないので、毎日食べても飽きにくいフレーバーです。特にメープルは自然な甘さで、軽い朝食としてヨーグルトやフルーツと一緒に食べると、栄養バランスも満足感も両方得られます。

メープルは香りがふわっと立つので、ちょっとした贅沢感も味わえます。仕事前にこれとコーヒーだけでも、しっかりお腹にたまるのが嬉しいポイントです。

シナモンはスパイスの香りが優しく、口に入れた瞬間にほのかに香るので、朝食としてだけでなく、おやつや軽食としても楽しめます。

こしあん

こしあんは、袋を開けた瞬間にあんこの香りがふわっと広がり、食欲をそそります。甘さは控えめで自然な味わいなので、そのままでも朝食や軽食として十分に満足できます。レンチンしてバターを少しのせると、香ばしさが増してさらに美味しくなります。温めることであんこの甘みが柔らかく広がり、口の中でしっとり感と甘みがバランスよく広がります。

私は朝食にコーヒーと一緒に食べることが多いですが、軽めのランチとして食べても十分お腹にたまる感じがあります。甘いものが欲しいけど食べすぎは避けたい時にぴったりのフレーバーですね。

カレー

カレー味はスパイシーさ控えめで、子どもから大人まで食べやすい味です。パン自体の香ばしさと合わさって、軽めのカレーパンのような感覚。電子レンジで温めると香りがぐっと立ち、ランチ代わりにもぴったりです。私は朝食によく食べますが、忙しい日でも手軽に温めるだけで満足感のある食事になります。

また、小腹が空いたときに食べるとちょうどいいです。ただ、パンを温められる（レンチンできる）環境がないと少し食べにくさを感じます。外出先で食べることは少ないですね。

ミルク

ミルク味はまず、袋を開けるとほんのり甘い香りが広がります。生地はしっとりしていて、そのままでも十分食べやすいです。甘さは控えめで、口に入れるとじんわりとミルクの風味が広がる感じ。甘すぎないので、甘いものが苦手な人でも抵抗なく食べられます。

少しバターをのせたり、ジャムをちょっと足したりすると、味の変化も楽しめて、朝食のバリエーションとして使いやすいです。ヨーグルトやフルーツと一緒に食べると、朝食としても軽食としてもバランスが良く、満足感もあります。

個人的なフレーバーベスト3

• 1位：こしあん
• 2位：カレー
• 3位：メープル

結局いろいろ試したけど、私は「こしあん」が一番お気に入りなので1位としました！（私があんこ好きなだけかも知れませんが。笑）。朝はほぼこればっかり食べてます。
2位はカレーです！カレーは朝食をがっつり食べたい時や甘いものに飽きた時によく食べます。
3位はメープルとしていますが、その他フレーバーは正直甲乙つけがたいです。強いて言えばメープルが好み、位の評価です。

総じて、ベースブレッドは「健康のために仕方なく食べるパン」じゃなくて、普通に習慣になった感じですね。それぞれ味に個性があって飽きずに続けられます。
腹持ちも良く、朝食や軽食に取り入れるだけで、無理なく栄養を補えている実感があります。

また、意外と日持ちもするので、旅行先やスポーツシーンでの栄養補給にもベースブレッドを食べています。

むー

この他にも「ミニ食パン」シリーズが展開されており、フレーバーもプレーン、オレンジ、レーズンの3つのラインナップがありますが、こちらは試していません。いずれ食べてみようと思います。

ベースブレッドの価格・栄養比較

ベースブレッドは1袋あたり約250円で、一般的な菓子パンより少し高めですが、その分たんぱく質13g、食物繊維6gと栄養価はしっかりしています。カロリーも350kcal前後で、腹持ちも悪くありません。

ベースブレッドは、「手軽に腹持ちよく栄養を摂れる1食」としての価値があることが、数字からも分かります。

ベース焼きそばレビュー

ベースフードのカップ焼きそばは、手軽に食べられるのがやっぱり便利です。お湯を注ぐだけで栄養が摂れるので、忙しい昼や軽い夜食にちょうどいいですね。ただ、麺はぼそぼそしていて、普通の焼きそばのもちもち感を期待すると少し物足りないです。味も「まずい」とまでは言わないまでも、商品としてはギリギリの水準かなと思います。

栄養面については、即席めんなので油で揚げられているし、化学調味料も使われています。「栄養バランスが取れている」とはいえますが、だからといって「これだけ食べれば体にいい」かと言うとそこは疑問があります。あくまで栄養補助として考えるのが現実的です。野菜や他の食材と組み合わせて食べると安心感がありますね。

手軽に栄養を意識できるカップ焼きそばとしては便利でアリかなと思います。ただ、「健康にいい食品として安心して毎日食べる」という感じではなく、忙しいときのランチや軽食として割り切って使うのが正解かなと思います。

ベースフード 焼きそば 価格・栄養比較（1食あたり）

ベースフードの焼きそばは1食400円と、一般的なカップ焼きそばの約2倍の価格です。その分、たんぱく質15g、食物繊維5gと、栄養価はかなり高め。カロリーも400kcal前後で抑えられており、腹持ちや栄養を意識した手軽な食事として便利です。

BASE Cookies（ベースクッキー）レビュー

正直に言うと、「栄養重視のクッキーって味薄そう…」と思っていたんですが、全然そんなことはありませんでした。

食感はザクッとしていて噛み応えがあり、噛むたびにほんのり甘みが感じられます。甘すぎないので、仕事中にちょっとつまむのにもぴったりです。腹持ちも意外と良く、普通のクッキーのように「すぐにお腹が空いた…」ということはありませんでした。

小腹満たしにちょうどいいし、栄養も摂れるので、健康意識しながらおやつを楽しめるのは嬉しいポイントです。子どもの間食としてもGOODです。

ベースクッキー 価格・栄養比較（1袋あたり）

ベースフードのクッキーは1袋あたり220〜250円で、一般的な市販クッキーよりやや高めですが、高たんぱく・高食物繊維で栄養面の価値があります。カロリーは控えめで、腹持ちもあるため、手軽な軽食やおやつとして満足感があります。

ベースフードクッキーは「手軽に栄養補助できるおやつ」としての価値が高く、罪悪感なく食べられる点が魅力です。

ベースフードを続けて感じた健康面の変化

正直に言うと、体重が劇的に変わったり、体調が大きく変化したわけではありません。
ただ、間食として罪悪感なく食べられる安心感があることや、腹持ちがよくなったおかげで、ランチ後におやつをつい食べなくても午後の仕事がしやすくなったことは実感しています。

味に満足感がある（焼きそばは正直微妙ですが。笑）ので、無理なく毎日の食生活に取り入れられる点も大きなメリットです。「健康のために仕方なく食べる」という感覚ではなく、普通に食べるだけで栄養が補える安心感がある、というのが正直な感想です。

まとめ

ベースフードは、手軽に栄養バランスを整えられる点が最大の特徴です。実際に続けてみても、劇的な体調変化はありませんでしたが、間食を控えられる安心感や、栄養を手軽に補える安心感は確かに感じられました。

価格は一般商品よりやや高めですが、栄養面や腹持ちを考えれば納得できる範囲です。忙しい日常の中で「簡単に栄養を取りたい」「手軽に健康意識を取り入れたい」という人には、ベースフードは十分に価値のある選択肢と言えるでしょう。

仕事や家事で忙しく、気づけば一日中座りっぱなし。肩や腰がこり、なんとなく気分も沈みがち…。そんな経験、あなたにもありませんか？

そんな時に私が実践しているが、「ランニング」です。走ることで得られる爽快感や達成感は、日々の疲れを和らげるだけでなく、生活全体の質を上げることにもつながります。FIREを目指す人にとっても、資産形成だけでなく、こうした心身の健康は大切な要素です。

実際、ビル・ゲイツいった著名人やベンチャー企業経営者もランニングやワークアウトを日課にしており、健康管理や集中力維持のために取り入れています。

今回は、忙しい日常でも取り入れやすいランニングが、心と体にどんな好影響をもたらすのかを見ていきましょう。

身体への効果

ランニングは、体にさまざまな良い変化をもたらします。まず、心肺機能の向上です。定期的に走ることで、心臓や肺の働きが強化され、酸素を効率よく体中に運べるようになります。その結果、疲れにくくなり、日常のちょっとした動きでも息切れしにくくなるのです。

また、ランニングは基礎代謝の向上にもつながります。下半身の大きな筋肉を使う有酸素運動であるため、体脂肪が燃えやすくなり、太りにくい体づくりをサポートします。長期的に続けることで、筋力や骨密度の維持にも役立ち、将来のケガや骨粗鬆症のリスクも軽減できます。

さらに、ランニングは血流やリンパの循環を促進するため、疲労物質の排出や筋肉の回復を助けるアクティブレストの効果も期待できます。疲れているときに無理に激しい運動をするのではなく、軽く走ることで体がリフレッシュされ、日常生活での疲労感が軽減されるのです。免疫力や代謝の向上にもつながるため、単なる運動不足の解消以上の恩恵を得ることができます。

むー

日々の忙しさで体を動かす時間が少なくても、週に数回、30分程度のランニングを取り入れるだけでも、こうした体への恩恵を実感しやすくなります。

ランニングの効果をさらに実感するには、心拍数や消費カロリー、走行距離を「見える化」するのがおすすめです。数値として変化を追えると、モチベーションの維持にもつながります。私自身もApple Watchを使って記録を続けており、健康管理に大きく役立っています。詳しいレビューは以下の記事で紹介しています。

QOLを上げるスマートウォッチ！Apple Watch Ultra 2で日常もアウトドアも快適に！

Apple Watch Ultra 2 は、日常の通知・支払い・健康管理からランニングや登山までこれ一台で対応。長時間バッテリー＆高耐久で、生活の質と運動の成果を同時にアップしたい人に最適です。

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2025.12.08

心への効果

ランニングは体だけでなく、心にも大きなプラスをもたらします。走っているとき、脳内では「エンドルフィン」や「エンドカンナビノイド」と呼ばれる物質が分泌され、気分を和らげたりストレスを軽減したりする作用があります。低強度のジョギングでも気分の改善効果は十分に期待できるのです。（参考：Raichlen 2012 / Fuss 2015 / Meeusen 1995）

軽めのランニングでも、自律神経が整い、心拍が安定することで、不安感やイライラが落ち着きやすくなります。また、一定のリズムで体を動かし呼吸を整えること自体が、瞑想のような効果をもたらし、心のリフレッシュにつながります。（参考：Soares-Miranda 2014 / Sandercock 2025）

さらに、脳への血流が増えることで前頭前野や海馬が活性化し、集中力や記憶力の向上も報告されています。これは仕事や勉強の効率を高めるうえでも役立ち、日常生活全般に好影響を与えます。

むー

心が疲れているときや考えが煮詰まったときこそ、外に出て軽く走ってみる。たとえ短い時間でも、気持ちが少し前向きになる変化を感じられるはずです。

ライフスタイルへの効果

ランニングは体や心に良い影響を与えるだけでなく、日常生活の質やライフスタイルにも大きなプラスをもたらします。まず、生活リズムの安定です。朝や夜のランニングを習慣にすると、起床・就寝時間や食事のリズムが自然と整いやすくなります。規則正しい生活リズムは、睡眠の質を高めるだけでなく、集中力や仕事の効率にもつながります。

また、ランニングを継続することは、自己管理力やセルフコントロール力の向上にもつながります。毎日の運動を習慣化するためには、計画を立てて実行する力が必要です。この力は仕事や勉強、家計管理など、生活のさまざまな場面で応用でき、生活全体の安定や充実感を後押しします。

健康面や生活習慣の改善は、間接的にリタイア後の生活の質の向上にも寄与します。医療費の抑制やストレス管理、集中力の向上は、資産形成や仕事の効率をサポートする要素となり、経済的自由を享受する日々をより快適なものにしてくれるのです。

むー

ランニングは単なる運動としての側面にとどまらず、日々の生活の質やライフスタイル全体を底上げする効果があります。少しの時間でも外に出て走ることで、体・心・生活すべてにプラスの連鎖を生むことができます！

筆者が実践するランニング継続のコツ

ランニングの効果を最大限に引き出すためには、無理なく続けられる習慣化が鍵です。私の場合、毎朝30分程度のジョギング、週2回は仕事後に走るというスタイルを実践しています。毎日でなくても、こうした定期的な運動を取り入れるだけで、体・心・ライフスタイルへの効果を十分に感じられます。

また、ランニングの記録を取ることも習慣化の助けになります。距離やペース、心拍数などを見える化することで、達成感やモチベーションの維持につながります。スマートウォッチやアプリを活用すると、数値で変化を実感できるため、継続の動機付けにも最適です。

走った後は必ずストレッチポールでストレッチします。睡眠の質が変わるので是非一度試してみてください！

【体験談】ストレッチポールで肩こり・猫背改善！寝るだけで睡眠の質も向上

ストレッチポールを毎日15分使用した体験レビュー。肩こり・猫背の改善や呼吸・睡眠の質向上を実感した効果と、おすすめの使い方をわかりやすく解説。

fireworks.i234.me

2025.09.13

まとめ

ここまで読んでいただいた方は、ランニングは「百利あって一害なし」ということがお判りいただけたのではないでしょうか。

「始めるのはちょっとおっくう…」と思う方もいるかもしれませんが、まずは1日10分の軽いジョギングや、朝や仕事後の5〜10分だけでも走ることからで十分です。小さな一歩を積み重ねることで、体・心・生活すべてにプラスの連鎖を生むランニング習慣が、あなたの日常にも自然と根付いていくでしょう。

むー

朝や仕事後の軽いランニングを習慣にするだけで、FIREを目指す方にとっても将来の医療費削減など、間接的に資産形成を支える効果が期待できます。まずは今日から、少しだけ外に出て走ってみましょう！！

健康管理のためにスマートウォッチを使っている、あるいは、使ってみたいと考えている人は多いのではないでしょうか。でも実際に選ぼうとすると、

• バッテリーはどれくらい持つ？
• iPhoneとちゃんと連携できる？
• 運動以外でも役立つ？

と迷ってしまいますよね。

そんな悩みに応えてくれるのが Apple Watch Ultra 2 です。

日常の通知・支払い・健康管理をこれ一台でカバーでき、ワークアウトの記録、安心して使えるロングバッテリー。もし「最初の一台から長く使えるスマートウォッチが欲しい」と思っているなら、Apple Watch Ultra 2 は間違いなく有力な選択肢です。

今回は私が使っているApple Watch Ultra 2についてご紹介します！

Apple Watch Ultra 2の概要

Apple Watch Ultra 2 は、日常もアウトドアもこれ一台で思い通りに使えるスマートウォッチ。
大画面＆高輝度ディスプレイ、防水・防塵設計、最大36時間バッテリーで、毎日つけっぱなしでもストレスゼロ。
心拍数や血中酸素の自動測定、睡眠記録、アクティビティリングで健康管理もスマートに。
さらに Apple Pay や通知確認、Siri 操作も手首だけで完結。
ランニングや登山などのアクティブなシーンでも大活躍しつつ、日常生活の便利さもぐっとアップさせてくれる、まさに万能な一台です。

日常で便利なポイント

Apple Watch Ultra 2 の魅力は、スポーツのときだけではありません。
毎日の生活の中で「あると便利だな」と感じるシーンが圧倒的に多いです。

1. 通知チェックでスマホいらず
   LINEやメール、電話の通知が手元で分かるので、わざわざiPhoneを取り出す必要がありません。仕事中や子育ての合間でも、重要な連絡を見逃さずに済みます。
2. Apple Payで財布いらず
   コンビニや電車の改札も、手首をかざすだけ。ランニング後に財布を持ち歩かなくても水や補給食を買えるのは、地味に大きな便利ポイントです。
3. Siriでちょっとした操作も簡単
   タイマー、リマインダー、メモなどを「Hey Siri」と声で操作。料理中や荷物を持っているときでも、片手すら使わずに操作できます。
4. 高耐久＆防水でつけっぱなしOK
   Ultra 2 は防水・防塵設計なので、シャワーや入浴時でも外す必要なし。毎日つけっぱなしでOKだから、ライフログも途切れません。タフな使い方を想定した設計だからこそラフに使えてしまいます。
5. バッテリーが1日以上持つ安心感
   最大36時間駆動で、毎日充電に追われるストレスはありません。

むー

私が気に入っているポイントは「ラフに扱える点」です。ハードな環境で使われることを想定しているので1日中付けっぱなしでいられます。また、バッテリーの持ちもいいです。Ultra 2 は生活の質を底上げしてくれるデバイスとして選ぶ人も多いと思います。

ヘルスケア・ライフログでの活用

つけているだけで、体の状態や生活習慣を自然に記録してくれるのが魅力です。

1. 心拍数や血中酸素を自動測定
   安静時や運動時の心拍数、血中酸素濃度もチェックできます。「今日は疲れが溜まっているな」といった体調の変化に気づけます。
2. 睡眠の質を記録
   ベッドに入ると自動で睡眠を検知。深い睡眠・浅い睡眠・起きていた時間までグラフで確認できます。
3. アクティビティリングで運動習慣をサポート
   消費カロリー、運動時間、立ち上がった回数をリングで表示。達成感を味わえるので、「今日はあと1,000歩歩こう」と日常の運動も楽しくなります。
4. メンタル面のケア
   「気分の記録」や「マインドフルネス」アプリで、定期的に深呼吸を促すなど、心の健康管理にも役立ちます。

むー

つけているだけで「体の調子・睡眠・運動・メンタル」まで見える化。健康になりたい人、生活リズムを整えたい人にぴったりです。

スポーツシーンでの活用

もちろん、運動を楽しむ人にとっても心強い味方です。

1. 高精度GPSで正確なランニング記録
   デュアルバンドGPSで街中や山道でも精度の高い計測が可能。ペース・距離・ルートを正確に記録できます。
2. 多彩なワークアウトに対応
   ランニング、ウォーキング、サイクリング、スイミング、ヨガ、筋トレなど100種類以上の運動をサポート。ワンタップで記録できます。
3. 高輝度、大画面ディスプレイで見やすい
   太陽の下や夜間でも、ペースや心拍数が一目で分かります。
4. バッテリー切れの心配が少ない
   フルマラソンやロングライドでも安心の最大17時間駆動。（通常時は最大36時間駆動）
5. iPhoneとのシームレスな連携
   トレーニング後は自動でiPhoneの「フィットネス」アプリに同期。成長が一目で分かります。

むー

Ultra 2 は、スポーツの成果を可視化して次のステップへ導くトレーニングパートナーになり得ます。

Apple Watch Ultra 2 と Series 10、どっちを選ぶ？

ここまでUltra 2について紹介してきましたが、Apple Watch を検討していると必ず迷うのが「Ultra 2 にするか、Series 10 にするか」という点です。結論からいえば、普段使いがメインなら Series 10、アウトドアや長時間の活動にも使いたいなら Ultra 2 がベストな選択になります。

Series 10 は軽量で薄型、普段使いオンリーの使い方ならこちらの方が快適です。バッテリー持続時間が最大18時間と短くはなりますが、健康管理や通知、Apple Pay といった基本機能は Ultra 2 とほぼ同じなので、日常生活を便利にしたいだけなら十分すぎる性能を持っています。価格も Ultra 2 より抑えめなので、コストパフォーマンスを重視する人に向いています。

一方の Ultra 2 は「ハードに使う人向け」に設計されています。最大36時間持つバッテリー、明るく大きなディスプレイ、そして高精度GPSや耐久性の高さは、ランニングや登山、アウトドアシーンでこそ真価を発揮します。普段使いにももちろん便利ですが、「安心感とタフさ」を求める人には圧倒的におすすめです。

つまり、

• Series 10：日常生活やビジネスでスマートに使いたい人
• Ultra 2：アクティブな趣味やアウトドアを楽しむ人

という選び方をすると間違いないでしょうか。どちらも生活を一段と快適にしてくれる存在ですが、自分のライフスタイルに合ったモデルを選ぶことが一番大事です。

まとめ

Apple Watch Ultra 2 は、日常生活の便利さ・健康管理・運動サポートのすべてを一台でカバーできます。
スポーツをしなくても「通知・支払い・健康管理」で生活が快適になり、運動好きならさらにその価値は増します。

もしあなたが、日常生活を少しでも便利に、健康管理を自然に、そして運動も楽しみたいと思っているなら、Apple Watch Ultra 2 はまさに最初の一台にふさわしい選択です。

Apple Watch Ultra 3 が発売されました！Ultra 2 ユーザー目線で買い替えるかどうか検討しました。

Apple Watch Ultra 3 は買い替えるべきか？Ultra 2 ユーザーが違いを徹底レビュー

Apple Watch Ultra 3 はどこが進化したのか。ディスプレイ、バッテリー、衛星通信などの違いをUltra 2ユーザーの視点で整理し、買い替える価値があるかを分かりやすく解説します。日常使いからアウトドアまで、判断の材料を知りたい方に向けたレビューです。

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2025.12.05

突然ですが、あなたは自分の「健康で自由に過ごせる時間」がどれくらいあるか考えたことがありますか？

寿命だけを気にしていても、体や心が思うように動かなければ、自由な時間は十分に楽しめません。FIREやセカンドライフを本当に充実させるためには、健康寿命を軸に計画を立てることが不可欠です。

本記事では、統計データや私の体験をもとに、健康寿命を意識した生活習慣や考え方を紹介します。

健康寿命とは？

「寿命」とは、文字通り人生の終わりまで生きられる年数を指します。しかし、単に長く生きることだけでは、充実した生活とは言えません。そこで注目したいのが「健康寿命」です。

健康寿命とは、「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」のことをいい、2019（令和元）年の健康寿命は男性72.68歳、女性75.38歳となっています。2001（平成13）年から男性の方が女性より健康寿命は延伸しており、男女差も若干縮小しています。

厚生労働省 e-ヘルスネット

健康寿命と平均寿命との差は約10年前後あり、この期間は介護や通院に時間を費やす可能性が高いとされています。

つまり、人生を「健康で自由に動ける時間」という視点で捉えることは、セカンドライフやFIRE生活を計画するうえで非常に重要です。

健康寿命とFIREの接点

FIREを目指す理由は人それぞれです。「会社から自由になりたい」「やりたいことに時間を使いたい」「精神的な余裕を得たい」など、挙げればきりがありません。

しかし、どんな理由であれ、FIREの先にある人生を形作るのは健康寿命の長さです。もちろん、FIREには経済的な裏付けが欠かせません。しかし同時に、心身が健康でなければ、その自由を存分に楽しむことはできません。

資産残高のシミュレーションと同じくらい、運動習慣や食生活、メンタルケアといった「健康を維持する投資」を真剣に考える必要があります。

例えば定年を60歳とし、健康寿命が72歳だとすれば、自由に動ける時間はわずか10年あまりです。もしFIREを実現していなければ、その貴重な時間を働くことに費やすことになりかねません。

むー

FIREの本質は「早く働かなくなること」だけではなく、健康で自由に過ごせる期間を最大化する選択肢でもあります。資産計画と同時に、運動・食事・メンタルケアといった健康管理をセットで考えることで、より充実した人生につながると私は確信しています。

健康寿命を意識する理由

私が「健康寿命」という言葉を強く意識するようになったのは、身近な人たちの死や病を通じて人生の儚さを実感したからです

両親はセカンドライフを楽しもうとした矢先にこの世を去りました。母は難病を抱えていましたが、父もまた、平均寿命を大きく下回る形で旅立っています。さらに叔父・叔母も同様に早世しており、「人生の自由な時間は必ずしも長くない」という現実を目の当たりにしました。

また、祖父と父は認知症を患い、家族とのコミュニケーションが次第に失われていく過程を経験しました。言葉を交わすことが難しくなっていくのは、想像以上に精神をすり減らすものでした。

その辛さを通じて、妻や子どもに同じ思いをさせたくないと願うからこそ、「健康寿命をどう伸ばすか」というテーマは避けて通れません。

むー

身体的にも精神的にも健やかな時間をいかに確保するか。それが、私のFIRE観を形作る重要な要素になっています。

私が実践している健康習慣

健康寿命を延ばすためには、日常の生活習慣が何より重要です。私自身、人生の後半をより充実させるために、次のような取り組みを意識しています。

• ランニングの習慣付け：毎朝のランニング（30分）や週2回ほど仕事終わりに５～20km程を走って帰っています。

著名人も実践するランニング習慣！心身の健康と生活リズムを改善

ランニングは体・心・生活の質を底上げする習慣。健康維持やストレス管理は、FIREを目指す資産形成の効率にも貢献。忙しい日常でも実践できるポイントを詳しく解説。

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2025.09.13

• 筋力トレーニング：自宅にホームジムを作って、週2回の筋トレを習慣化しています。

6畳でも作れるホームジム！狭くても効率的に筋トレする方法を徹底解説

6畳の部屋でもホームジムは作れる！省スペースで安全にBIG3ができる器具の選び方や費用を解説。6畳の狭い部屋でホームジムを作る具体的な器具や配置、かかった費用まで紹介！

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2025.12.03

• ストレッチ・ヨガ：仕事がデスクワークですから、柔軟性を保つために朝晩のストレッチは欠かせません。

【体験談】ストレッチポールで肩こり・猫背改善！寝るだけで睡眠の質も向上

ストレッチポールを毎日15分使用した体験レビュー。肩こり・猫背の改善や呼吸・睡眠の質向上を実感した効果と、おすすめの使い方をわかりやすく解説。

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2025.09.13

• 食生活の工夫：極端な制限はせず、野菜やたんぱく質をバランスよく摂ることを心がけています。外食や嗜好品も楽しみつつ、栄養の偏りを最小限に抑える工夫をしています。
• 体組成計の活用：タニタの体組成計で毎日体重や骨格筋量を計測し記録しています。この記録こそが健康習慣のモチベーションの維持に繋がる利点もあります。

• メンタルヘルスの維持：週末は家族との時間を優先し、テニスやバイクツーリングなどの趣味の時間を適度に持つことでストレスをコントロールしています。
• ライフログの管理
  アップルウォッチで心拍数や血中酸素の自動測定、睡眠記録、アクティビティリングでライフログの自動取得や管理をしています。疲れやストレスの客観的な指標となる心拍変動（HRV）は特に体調管理に役立っています。

QOLを上げるスマートウォッチ！Apple Watch Ultra 2で日常もアウトドアも快適に！

Apple Watch Ultra 2 は、日常の通知・支払い・健康管理からランニングや登山までこれ一台で対応。長時間バッテリー＆高耐久で、生活の質と運動の成果を同時にアップしたい人に最適です。

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2025.12.08

こうした日々の積み重ねは、FIREやセカンドライフを有意義に過ごすための 「健康投資」 とも言えます。資産を増やすのと同じように、健康にも意識的に時間と労力をかけることが、自由な人生の質を左右すると考えます。

まとめ

健康寿命は、人生の質を左右する重要な指標です。身近な経験や統計データを通じて、「自由に過ごせる時間の長さ」に着目することが、FIREやセカンドライフを豊かにする鍵となります。

健康寿命を前提に、生活習慣や資産計画を見直すことで、最期に「いい人生だった」と言えるような自分らしい自由な人生を手に入れたいと思います。

今回は友人の家に遊びに行ったときに「ストレッチポール、まじで人生変わる」と勧められ、半信半疑で試したところ、想像以上に効果があって感動した体験をシェアします。

まるで整体に行った後のように体が軽くなり、呼吸が深くなり、姿勢も自然と整いました。もともと猫背気味だったこともあり、ボディバランスの改善や睡眠の質向上を目的に購入しました。

今回は、私が実際に感じた効果やおすすめの使い方をご紹介します！

ストレッチポールとは？

ストレッチポールは円柱型のフォームローラーのような器具で、上に寝転がるだけで筋肉を緩め、背骨の自然なS字カーブを取り戻し、姿勢を整えられるのが特徴です。

開発元は日本のLPN社で、元々はアスリートや理学療法士向けのリハビリ器具。スポーツジムや整体でもプロのトレーナーが推奨している人気アイテムです。

使ってみて感じた効果

実際に毎日15分ほど使ってみて、特に感じた効果は以下の通り。

1. 背中がスーッと伸びる
   普段デスクワークで猫背気味だった背中が自然と開き、胸が広がる感覚。
   姿勢を「正そう」と意識しなくても、勝手に整ってくるのが驚きでした。
2. 肩こり・首こりが楽になる
   肩の位置が正しい位置に戻るからか、慢性的な肩こりがかなり軽く。
   翌朝の首のだるさも減少。
3. 呼吸が深くなる
   肋骨周りが柔らかくなったのか、吸う息も吐く息もスムーズに。
   睡眠の質も良くなった気がします。
4. 全身リラックス
   ポールに乗ってゆらゆらするだけで、副交感神経が優位になり、心も体もゆるむ。
   まるで軽い瞑想状態。

ただ、これだけだとなんか定性的なので、実際に睡眠計測アプリ「AutoSleep」で試してみたところ、寝る前にストレッチポールを使った日は深い睡眠の時間が長く、体感とも一致しました。

ストレッチポールを使用しない場合

ストレッチポールを使用した場合

その日の健康状態や活動状況にも左右されると思いますが、定量的に見てもストレッチポールを使った方が深い睡眠の時間が長いですね。「よく寝れたな～」という実感とマッチしているように感じます。

効果の理由

なぜこんなに効果を感じられるのか？ポイントは「筋肉を緩める」「骨格を整える」の2つにあるようです。詳しくはストレッチポール公式HPでご覧いただいた方が分かりよいです。

• 筋膜リリース効果
  ポールの上に体を乗せることで、自重がじんわり筋肉や筋膜をほぐしてくれる。
• 背骨のリセット
  背中が自然に反ることで、日常の猫背や反り腰で崩れた姿勢がニュートラルに。
• 胸郭の解放
  胸や肋骨周りが開くことで、呼吸が深くなる → 酸素摂取量UP → 疲労回復も促進。

基本的な使い方

最初は1日5分程度から始めるのがおすすめです。やりすぎると逆に筋肉が緊張する場合があります。詳しい方法は公式HPを参考にしてください。

まとめ

ストレッチポールはほぼ「寝るだけ」で驚くほど身体が軽くなるアイテムでした。整体やマッサージに行く時間・お金が節約でき、しかも自宅で毎日ケアできるのが最大の魅力です。

私自身、使い始めてから姿勢や肩こりの悩みが軽くなり、睡眠も深くなった実感があります。
もし同じような悩みがあるなら、ぜひ試してみてほしいです。

平日の夜、共働き家庭はとにかく時間との戦いです。
仕事を終えて子どものお迎え、夕食の準備にお風呂や寝かしつけ…。

「夕食をいかにスムーズに準備できるか」が、我が家の平日の豊かさを決めると言っても過言ではありません。

でも、冷食やコンビニばかりには頼りたくない。
子どもの食育も考えると「なるべく手作り」を残したいんです。

そんなときに出会ったのが、ミールキット宅配サービス「ヨシケイ」。
この記事では「ヨシケイの口コミ・評判は本当なのか？」を、我が家が実際に使った体験談とともにレビューします。

ヨシケイとは？口コミで人気の理由

ヨシケイは1975年創業、老舗のミールキット宅配サービス。
「共働き家庭の味方」としてSNSや口コミでも評判です。

ヨシケイの特徴

• 毎日送料無料で玄関まで届けてくれる
• 必要な分だけ届くのでフードロスが出ない
• 管理栄養士が監修した栄養バランスの良いレシピ
• 契約農家から仕入れた新鮮な国産食材を使用

口コミを見ても「栄養バランスが良い」「時短できる」と高評価が多いですが、実際はどうなのか？実際に試してみました。

実際に試してみたレビュー

実際に届いた様子

届くときは玄関先に置いてくれるので、不在でも安心。
封には紙テープが巻かれていて、防犯対策もされています。

中身はこんな感じ↓

実際に作ってみた

「本当に15分でできるの？」と思っていましたが、口コミ通り本当に早かったです！

味や量についての感想は以下の通り！

• 野菜が新鮮で美味しい
• お肉も柔らかく、子どもも完食（普段は肉を嫌がるのに！）
• 1セットで2〜3品が完成するのでボリュームも十分

我が家では「大人2人＋幼児1人」で3人前を注文しましたが、満足できる量でした。口コミで「子どもがよく食べる」と言われているのも納得です。

そして出来上がりがこちら。

ひと様にお見せできる写真ではありませんが、ご参考までに。笑

口コミ通り、本当に15分くらいで作れて助かっています。

ヨシケイをおすすめしたい家庭

実際に使ってみて、ヨシケイはこんな家庭におすすめだと思いました👇

• 共働きで夕食づくりに時間をかけられない
• 献立を考えるのが大変
• 買い物の時間を減らしたい
• 冷食やコンビニではなく、できるだけ手作りで子どもに食べさせたい

我が家のように小さい子どもがいる共働き世帯には特にピッタリだと思います。

まとめ

小さい子どもがいる共働き家庭にとって、夕食づくりは本当に大きな負担。

ヨシケイを使えば、

• 献立を考える手間なし
• 買い物不要
• 15分で栄養バランスの取れたごはんが完成

と、平日の夜がぐっと楽になりました。

まずはお得な「お試しセット」から始めてみるのはいかがでしょうか！

「自宅で筋トレしたいけど、部屋が狭くてホームジムは無理かな…」と悩んでいませんか？
私は、6畳の部屋を使ってホームジムを作り、仕事帰りや育児の合間でも快適にトレーニングを続けられています。

この記事を読むと、狭い部屋でも自宅で本格的な筋トレ環境を作る方法が分かります！

ホームジムのコンセプト

ホームジムを作るにあたって以下の事を考慮しました。

• バーベルを使ったBIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）ができること
• 安全面に配慮すること
• 省スペースであること

バーベルのBIG3は、短時間で効率的に全身を鍛えられるため「高負荷でサクッと時短トレーニング」が可能になります。今回は10〜12RM（限界回数が10〜12回の重量）を目安に設定しました。

一方で、自宅でのウェイトトレーニングは危険を伴います。助けを呼べない状況も想定し、安全対策は必須。とはいえスペースには限りがあるため、省スペースを意識して器具を選びました。

そしてもうひとつ大事なのが「コスト」。できるだけ費用を抑えつつ、長く使える環境を整える方針です。

購入したもの

コンセプトを基に、買ったものをご紹介します。

• パワーラック（ハーフラック）
• バーベル・ダンベル
• Wバー
• トレーニングベンチ
• セーフティラック
• トレーニングマット

パワーラック：POWERTEC ハーフラック WB-HR19

バーベルを安全に取り扱うためにはバーベルをスタートポジションに安定してセット出来るパワーラックが必要となります。

パワーラックには構造的に2種類あり、四方をフレームで囲まれた剛性のあるボックス構造の「パワーラック」と、パワーラックを斜めに半分にしたような構造の「ハーフラック」があります。それぞれの特徴をまとめますと、以下の通りとなります。

今回はMAX120kg位しか扱わない予定なので、そこまで剛性は必要ないため、省スペースを重視してハーフラックを選びました。

パワーラックに比べて安全性に劣りますが、10~12RM程度の中負荷でしか使用しないため、セーフティーラックを併用することで安全確保する事としました。

ハーフラックの中でも評価の高かったPOWERTECのWB-HR19を購入しました。剛性も高く安心して使えるのでオススメです。

バーベル・ダンベル：IROTEC ラバーバーベルダンベル100KGセット

元々ダンベルもアイロテック製のものを5kg×4個の計20kg所持していたので、アイロテックの100kgバーベルセットを買うことにしました。ラバー無しのウェイトもラインナップにありますが、家財やラックに傷が付くのも嫌なのでラバー付きを選択しました。

ストレートタイプのシャフトには、スタンダードシャフトとオリンピックシャフトの2種類があり、オリンピックシャフトは長さが最低でも2mは越してしまうため、6畳間にはとても置くことができませんし、そもそもそこまで本格的に鍛え上げる訳でもありませんので、スタンダードシャフトを選択しました。

シャフトの長さは下の図の通り3種類あるのですが、200cmのシャフトはスペース的に厳しいし、160㎝のシャフトはグリップ部が短すぎるため候補外とし、消去法で180㎝ワイドグリップタイプを選びました。

しかし、これは買ってから気づいたのですが、よくよくハーフラックのサイズを確認すると、内側のグリップ部が1,300mm以上必要とのことで、1,300-1,225=75mm足りないよ…という事態に。

バーベルバーは内側サイズ1300mm以上のものをご利用いただけます。

POWERTEC HPより

とは言え、内側グリップ部が1,300mm以上のスタンダードシャフトは他社ラインナップにも見当たりませんでした。

仕方ないので、内側グリップ長さ問題はカラーを挟み込むことで解決し、現在もBIG3において問題なく使用できています。（後ほど写真で紹介します。）

アイロテック　Wバー

Wバーも買いました！

耐荷重：100kg
全長：120cm
重さ：6kg

握りやすく手首、ヒジに余計な負担がかからず腕のカールトレーニングが行えます。耐荷重は100kgまでとのことです！

Wバーで出来る種目はダンベルでもできますが、特に、前腕系の種目では安定感があり重宝します。

トレーニングベンチ：リーディングエッジ マルチポジション フラットベンチ

ベンチプレスをするためにトレーニングベンチを買いました。

私はダンベルを使ったトレーニングや腹筋系のトレーニングも行うので、角度調整できるこちらのベンチを選びました。

BIG3だけやるから角度調整要らないよ、って方は普通のフラットベンチでいいと思います。

セーフティラック：IROTEC セイフティーラックワイドタイプ

ハーフラックはセーフティバーが短い事が欠点の一つでした。その欠点を解消すべく、セーフティラックを併用することにしました。

もしベンチプレス時に力尽きたとしても、身体がバーベルに挟まれる事無くセーフティーラックがバーベルを受け止めてくれるため、より安全にトレーニングすることが可能となります。

この手の製品は信頼性が第一ですので、国産アイロテックのセイフティーラックワイドタイプを選びました。この製品が売りにしているように、ラック幅が50㎝もある製品はこれ以外見当たりませんでしたので、迷わずこれを購入しました。

トレーニングマット：FIELDOOR トレーニングエクササイズ用ジョイントマット

ここは特にこだわりなく、硬くて厚みがあるマットなら何でもいいと思ってAmazonで適当に買いました。6畳間に敷き詰めるのに45×45×2.0(cm)のサイズの物を3セット買いました。

器具を置く場所のみマットを敷きたい場合は2セット位で足りると思います。

ちなみに、このマットを敷いた以外は床の補強は一切していません。

出来たホームジムはこちら！

以上のものを6畳間に突っ込んだらこんな感じになりました！

6畳の部屋の半分を器具が占有する事となりました。左に写っているスピンバイクは元々所持していたものです。

上記のバーベルの項目でもお伝えしましたが、バーベルのグリップ部もギリギリラックに収まりました。バーベルに付属していたカラーを挟んでラックとウェイトのすき間を確保して干渉を避けました。

ラックとのすき間にして、およそ5〜6cmは確保できており、ベンチプレスやスクワット時には全然問題なく使用できています。

また、ウェイトの固定にIROTECのレギュラークイックカラーを使っています。ウェイトの交換が捗りますよ！

費用対効果の検証

さて、ホームジムをつくってしまった所で、ジムに通い続けた場合との費用対効果の検証を行いたいと思います。かかった費用をまとめると、以下のようになりました。

ジム代を月額1万円とすると、単純計算で見積もっても1年半位で元が取れてしまいます。なおかつ、上記のトレーニング器具は基本的に経年劣化や買い替えを考慮する必要がなく、リセールバリューが見込めます。極論、要らなくなったら売れます。元を取ったらトレーニング器具達は資産となります。

また、全て自分のペースで筋トレ出来ますし、ジムへの往復時間や器具の待ち時間等、時短できるメリットもあります。ホームジムですので、ご家族はもれなく会費を払うことなく筋トレができるというメリットを享受できます！居住スペースを占有するデメリットはあるものの、非常にコスパがいいと思いませんか？

まとめ

残業で帰りが遅くなった日も、子守でお留守番の日もホームジムがあれば自宅にいながら周りの目を気にすることなく、ジムの空き状況に悩まされる事無く何時でも好きな時に筋トレできます。

一方で、ジムには専門知識を有したトレーナーさんがいて、きちんとした設備できちんとした指導が受けられるメリットもありますので何に重きを置くかで判断されるといいかなと思います。

ハーフラックなら狭い部屋でもスペースを確保しやすいため、皆さんもホームジムをつくって筋トレしてみてはいかがでしょうか！

ちなみに、筋トレを終えた後は必ずストレッチポールでストレッチします。睡眠の質も変わるのでおすすめです。

【体験談】ストレッチポールで肩こり・猫背改善！寝るだけで睡眠の質も向上

ストレッチポールを毎日15分使用した体験レビュー。肩こり・猫背の改善や呼吸・睡眠の質向上を実感した効果と、おすすめの使い方をわかりやすく解説。

fireworks.i234.me

2025.09.13

むー

むー家にホームジムを構築したのは2020年1月で、既に元は取れた計算になります。三日坊主の私でも驚くことに5年以上継続してトレーニングできており、身体の見た目も随分と変わってきました。一番のメリットは続けやすい事にあるのかも知れませんね！！